duże plecy

Witam wszystkich. Jestem nowy na forum. potrzebuje pomocy z ulozeniem cyklu. Bylem ostatnio w Turcjii i zakupilem : -120tab. anapolonu -43 ml primobolanu -60 provironu oprocz tego mam jeszcze : -7 paczek omy -10ml masteronu king labs -30 metki razaka Ktorej chyba nie wezne -30 clomidu -pregnyl 5000j chce to jakos wszystko polaczyc i ta kwestie [...]

Witam. Bardzo proszę o pomoc w ułożeniu diety. Na siłownię pierwszy raz poszedłem 4 lata temu,miałem bardzo duże przerwy jednak wróciłem do regularnych treningów. W poniedziałek tj. 19.10 rozpoczął się 3 miesiąc regularnego trenowania. Trenuje 3 dni w tygodniu . W poniedziałek klatka + triceps. Środa plecy + biceps, a piątek barki i kaptury. [...]

Trochę juz znudzony klasycznym splitem i chęcią zszokowania mięśni chciałbym prosić o kilka porad w sprawie treningu FBW na masie. trenowałem juz tym systemem na redukcji i bardzo go sobie chwalę ale robiłem przerwy 30sek ze stałym obciążeniem 6-8s na duze grupy i 3-5s na mniejsze. chciałem trening podzielić na 2x tzn: trening A: plecy, biceps, [...]

[...] -brzuch 3x20 PULL nogi,plecy,bic: - przysiad 4x12-6 - wykroki 3x10-12 - martwy ciąg 3x8-10 - podciąganie na drążku 3x8-10 - wiosłowanie sztangą 3x10-6 - uginanie ramion ze sztangą 4x12-6 -łydki 2x20 Trening 3x w tyg.czyli ABA BAB ABA... Tylko jakim ciężarem mam ćwiczyć?Na duże partie a jakim na małe ?Byłbym wdzięczny za porady.

Siemka mam 26 lat waze 76 kg przy 178cm wzrostu wiec szkielet ze mnie *83 w pasie ekto* do rzeczy rok temu cwiczylem regularnie pol roku, potem mialem epizody miesiac przerwy 2 tyg cwiczen, teraz od stycznia cwiczylem moze rok. prace mam ffizyczna, teraz przez tydzien robilem FBW takie j**niete jakies ale chce przejsc na split i nie wiem jak [...]

Siema ! We wszystkich planach trenigowych które na celu mają zdobycie masy miesniowej, jest jedna reguła, jedna grupa miesniowa )np.biceps( TYLKO RAZ W TYG. poniewaz miesien musi miec czas na regeneracje - a sam trening to 1/4 w zdobyciu pozadanych efektów, jednak kazdy organizm regeneruje sie w innym tepie, i to od naszych warunków zalezy. Wiec [...]

Witam, witam, Mam do was pytanko odnoscie redukcji :) Otoz to: Moj bf to okolo 20%, jak wiadomo chcialbym zjechac do mniejszej liczby takiej jak z 10% w 2016.... :P albo i szybciej jak sie uda :) mam duze plany :D mam 17 lat, waze 82kilo, 175 wzrostu, Diete stostuje: 2768-300 2468kcal dziennie W 285 B 214 T 50 Trenuje 4x w tygodniu: [...]

Witam wszystkich:) jestem tu nowy, i mam kilka pytan do osob ktore sie znaja. A więc chciałbym schudnać, dokladnie to wyzezbic swoje cialo, przy wzroscie waze okolo 85 kg ( ta wage mam juz 2 lata)przy 176 cm i mam 20 lat. jestem dobrze zbudowany, i mimo grubej tkanki tluszczowej moje miesnie wybijaja sie nad tluszcz, mam bardzo rozbudowane łydki. [...]

Witam, mam 18 lat 171 cm 62kg, ćwiczę już około 9 miesięcy. Mój cel to duże mięśnie. Czy ten plan jest ok? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 4x 10 - Wyciskanie stangi na lawce skośnej 4x10 - Rozpietki na lawce skośnej 4x12 Biceps: - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie- w podporze o kolano 4x12 -Uginanie ramion ze [...]

Witam, przez 4 miesiace jechalem planem laczonym tradycujnie pon klata bic/ wt nogi/czwartek barki przedramie/piat plecy tric Chcialbym teraz po nowym roku przejsc na fbw 3 razy w tygodniu aba bab i moje pytanie brzmi o trening plecow. Wiem ze w Fbw sie robi jedno cwiczenie na dana partia 3/4s na duze i 2/3 s na mala. czy bd to zle i przedobrzone [...]

[...] klata,motyle, Środa: biceps,triceps Piątek: Barki,plecy Moje wymiary to: wzrost:174cm waga:73kg wyciskanie:92kg klata: 106 biceps:34 udo:59 W mojej postawie i masie widzę duże różnice. Przed treningami ważyłem 58 kg biceps 27,5 wyciskanie 60kg Mimo treningu 5 miesięcy słabo wyrzeźbiły mi się kaptury, motyle:(:( i wyraźnie odstają od reszty [...]

Witam. Zaczne od tego że mieszkam w internacie, a swoja siłownie mam w domu (nie ma opcji przenies jej do internatu) i tu nasuwa sie pytanie. Czy Moge odstąpić od standardowego planu tzn. (poniedzialek, sroda, piatek) i cwiczyc piatek, sobota, niedziela? np. Piatek; Klata/biceps/przedramie Sobota; Plecy/triceps Niedziela; Barki/nogi ZALEZY MI NA [...]

[...] i na tych sesjach wykonywałem 15 serii na plecy W tym 6 serii martwego ciągu, 6 serii drążka i 3 serie wiosłowania Czy nie jest to za duża objętość na tydzień? Czy ogólnie duże partie mięśniowe mogę ćwiczyć w objętości około 12 serii tygodniowo? Jeśli chodzi o staż to przemyślany trening i dietę mam od ponad roku (prawie 2), jednak w dużej [...]

[...] powiedzieć ze z treningu na trening jestem w stanie podniesc coraz mniejsze ciezary, gdy np sila pleców, barków, rąk itd wzrasta. Cwicze 5x w tygodniu, trening typowo siłowy duże ciężary mała ilość powtórzeń (8-6-4-4) poniedziałek - klata wtorek - plecy środa - nogi/wolne czwartek - barki piątek - triceps/biceps Myslałem nad robieniem klaty co [...]

Cześć. Chciałbym was prosić o ocene i ewentualnie poprawe mojego planu Fbw na masę. Zestaw A: -Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej -Wyciskanie sztangi sprzed glowy -Podciaganie sie na drazku szerokim uchwytem -Szrugsy -Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku -Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu -Przysiady ze sztanga -Uginanie nog w [...]

[...] 3 razy w tyg na siłownie. 1 trening klata + biceps, na koncu brzuch + rower 2 trening plecy + triceps + brzuch i rower 3 trening nogi + barki i na koncu to samo. Na duże partie mięsni 4 ćwiczenia po 3/4 serie, a male 3 po 3 serie. Powtórzen w seriach nie chce schodzic poniżej 10, np na klate na ławce 15 - 12 - 12 - 10. Czy taki trening [...]

[...] wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad słabo MC 160 Wyciskanie słabo Od poniedziałku chciałbym wskoczyć na nowy plan, na masę. Planem, którym ćwiczyłem dotychczas wygląda tak: Pon. Klata + Bic Wt. Plecy + Tric Śr. Pauza Czw. Nogi + Barki Pt. Tric + Bic Na duże partie 12s. Na małe partie 9s. Jakie teraz mógłbym wrzucić trening? Co polecacie?

[...] poniedziałku, basen w szkole,biegam czasami wieczorami, siłownia w szkole(atlas) i w domu(2 ławeczki-skośna, prosta, wyciąg na plecy, worek, sztanga łamana oraz prosta, duże obciążenie. Proszę o dwie rzeczy, Dobranie dla mnie odżywek(brałem już nitrobolon I oraz II(można powiedzieć brak efektów) oraz kreatynę. Nie mam ułożonej Diety lecz [...]

Chodzi o efekt przetrenowania. Dwa razy w tygodniu ćwiczę na masę. Mam mini-siłownię w domu. Ale może to zbyt duże słowo. Mam zaledwie ławeczkę oraz hantle. Zatem ćwiczę półtorej godziny. Dwa razy w tygodniu: klatka piersiowa, ramiona, plecy, brzuch, biceps oraz triceps. W tym samym pokoju wisi duży i twardy worek bokserski. I pytanie – czy [...]

witam mam 16 lat zaczolem cwiczyc 2 miechy temu i tak mam bardzo duzo tradzik mialem 30% teraz ok 80% duze czerwone plamy, i niewmie jaka przyczyna jest tego Od 2 tygodni biore kretke z vitalmax mono Od 1 miecha biore gainer mass xxl i wydaje sie z tego a moje produkty w diecie to ryz [...]